睡眠是人体维持稳定的基本生理需要，充足的睡眠可以帮助我们的身体消除疲劳，保护大脑神经细胞的生理功能，利于稳定神经系统的平衡，延缓衰老。随着身体各项机能的慢慢退化，老年人的睡眠常常出现各种各样的状况，作为在普亲养老机构工作的护理人员，对养老机构内老年人的睡眠状况有比较深入的了解，同时也对睡眠知识有较丰富的知识积累，本篇文章将会结合实际来对睡眠的相关知识做深入的讲解。

1、睡眠的生理

睡眠和觉醒的周期是由人体内部的生物钟来维持和控制的，按昼夜为基础交替进行，人体在睡眠发展过程中有不同的睡眠的时相。

正相睡眠：主要指大脑皮层的休息。生理上的活动程度、心率、呼吸、血压、体温都较低，维持在满足人体基本需要的状态。正相睡眠与促进生长、恢复体力有密切关系。

异相睡眠：出现在正相睡眠后，对促进精力恢复与智力发展十分有利。此期眼球迅速转动，心率、血压、呼吸有大幅度的波动，全身肌肉处于完全松弛状态，并很难觉醒。这些特点加大了某些心脑血管疾病容易在夜间突然发作的可能。

2、老年人的睡眠特点

健康的老人每天需有8h以上的睡眠；70-80岁的老人每天睡眠应在9h以上；80-90岁的老人睡眠时间应在10h以上。老年人大脑皮层的抑制过程减弱，早睡早醒，睡眠不深不熟，夜间醒来的次数多。

3、常见的睡眠障碍

（1）失眠：表现为入睡困难、睡眠不稳（觉醒频繁、多梦、睡不深），睡眠中途觉醒后不能再入睡，早醒等。

原发性失眠：主要与正相睡眠减少有关

继发性失眠：是由于某些压力引起的一种短暂性失眠。如急症、生理不适、疼痛等

（2）睡眠过多：指睡眠时间过长或是长期处在渴望睡眠的状态

发作性睡眠病：患者常过度想睡。短暂的突发性睡眠病老人，发作时局部肌张力突然丧失，眼睑下垂不能说话、垂头，就地倒下酣然入睡。因此老人除接受药物治疗外，还要学会自我保护，注意发病前的征兆、预防外伤。告诫老人禁止从事高空、驾驶、水上作业等工作，以免发生危险。

睡眠过多症：一般与进食失调和病态肥胖有关。主要表现为有过多的睡意，但睡意并不是不可抵抗。当睡眠发生时，持续时间也较发作性睡眠病者长，通常有数小时，其特点是难以唤醒。治疗睡眠过多症的方法是直接限制患者的睡眠时间，有时需要用药物控制。

4、影响老人睡眠质量的因素

通过过去数十年的照护经验，普亲养老整理出了以下一些影响老年人睡眠质量的因素。

大脑老化  随着老年期后，机体大脑皮层的抑制过程减弱，会使睡眠时间减少，睡得不深，容易被吵醒并且醒后不易再入睡

下肢痉挛和小腿不适  老年人常有下肢肌肉周期性收缩，有时一夜可发生30次以上，使得老年人感觉小腿不适，严重影响老年人的睡眠（多发生于高龄老人）。

皮肤瘙痒  由于老年人的皮肤脂层逐渐变薄，使皮肤干燥、感觉神经末梢表浅，受外界轻微刺激即可引起瘙痒，也会影响老人进入深度睡眠。

夜间尿频  老年人的膀胱生理性缩小、括约肌收缩无力，极易使膀胱饱满，尿液不容易完全排空；男性老人大多患有前列腺肥大，从而使夜间尿频，影响睡眠

疾病 当老人有饥饿感或腹胀、关节肌肉等部位的疼痛，组织器官出现各种疾病时，都会影响正常睡眠

运动或活动   适当的运动活动能促进睡眠；不运动、不活动或过度运动、劳累都会降低睡眠质量甚至使入睡困难

心理因素  情绪激动、低落或出现恐惧、焦虑、悲痛等心理状态时会影响睡眠；而舒畅、愉快的情绪能促进睡眠和提高睡眠质量

环境因素  空气污浊、灯光过强、环境嘈杂、房间温度过低或过高、床铺不舒适（被子不柔软、枕头高低和软硬不适度）等因素影响睡眠；环境和作息时间改变也会影响睡眠

睡眠节律及其他  更换睡眠地点、不安稳的旅途生活等，可破坏老人的睡眠节律；睡前饮用浓茶、咖啡等饮料，不适当服用安眠药，看兴奋刺激性的电视或杂志，都会影响老人的睡眠

5、促进老年人睡眠的护理措施

那么在普亲养老机构是怎样做好老年人的睡眠相关的护理措施的呢？首先最重要的一点就是仔细了解老人平日睡眠习惯，例如就寝时间，起床时间，睡前习惯，是否需要安眠药等，尽量遵从老人的睡眠习惯，在睡眠习惯的基础上进行专业的护理。

①老人的晚餐准备清淡易食的消化食物。

②睡前避免进行剧烈活动及深度思考。

③保证舒适的睡眠环境，夏季室温25-28℃，冬季18-22℃，相对湿度60%左右，关闭照明灯，可根据需要打开洗手间灯，睡前1h开窗通风，根据老人的病情集中安排治疗以减少不必要的干扰，保持室内舒适、安静无噪声、空气新鲜。

④老人双脚发凉时，要用热水泡脚，确保老人身体清爽、温暖和舒适。

⑤根据季节冷暖增减盖被，也可使用热水袋或其他方法温暖被窝，但要注意在老人入睡前将热水袋取出，以免发生意外。

⑥当所有促进睡眠的方法都无效时，可遵医嘱谨慎使用安眠药，但用药时间越短越好，并监测其副作用

促进老年人的睡眠方式有很多种，根据普亲养老机构的护理经验，每位老人的睡眠状况不同，我们普亲养老的护理人员也会做出不同的护理措施，所以，照护者们在照护的过程中也需要根据实际情况来进行方案的制定。

太原市普亲老军营街道老年养护中心位于山西省太原市迎泽区新建南路15号，是“普亲养老”落地山西省的首家长期照护机构，主要面向失能、失智及高龄弱自理老人提供专业化长期照护服务。

养护中心临近山西医科大学，与山西医科大第一医院仅500米距离，楼上是老军营街道新南三社区卫生服务站，就医方便；大型商场、超市皆在方圆500米内，生活配套设施健全；虽落于中心地带，却不少生活气息，紧邻迎泽公园，生态环境良好。

机构建筑面积2000余平米，总设计床位82张，二层为失智区、三四层分别为自理区和失能区，有单/双人间可供选择，能够很好地满足老军营一带及全市范围内多样化多层次的养老需求；内部按照功能分区设有老年活动室、起居室、配餐室、盥洗室、卫生间等，配备一键呼叫系统、24小时监控设备、门禁电梯安全系统、全自动护理床、智能座便器、康复训练、老年娱乐等适老化基础设施，全方位提升老人的在院生活质量。

养护中心还组建了一支由执业医师、执业护士、营养师、康复师、社工、厨师等组成的专业化多学科照护团队，通过对入住老人进行全面详细的评估，制定个性化照护方案，再交由照护团队严格按照3：1左右的人护配比对其进行24小时持续照护，确保每个环节有序衔接，让长者在机构享受到安全、舒适、愉悦、有尊严的晚年生活。

文章来源:中国资讯网