“少年，我看你骨骼精奇，是万中无一的武学奇才，维护世界和平就靠你了!”乞丐边说边从身后拿出一本破破烂烂的武功秘籍——“如来神掌”。

　　电影《功夫》中这个画面，经常浮现在我眼前，每每忍俊不禁。

　　可是笑归笑，谁又不是那个“少年”呢?年少时，总幻想自己骨骼精奇、天赋异禀、机缘巧合，最后习得盖世武功，救国救民，怀揣一个“英雄梦”。不过对很多人而言，骨骼精奇还没能实现，反倒一不小心就骨质疏松了!更别提救国救民了。

　　“就像一把针扎进了骨头里”、“疼的整天整宿睡不了觉”、“一不小心就骨折”、“腿脚经常抽筋”……在我国，骨质疏松是困扰很多老年人的噩梦，给健康和生活带来严重影响!因此，正确认识骨质疏松刻不容缓。

　　骨质疏松：中老年人的隐形杀手

　　骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并容易导致骨折的全身骨骼疾病。

　　正常人的骨量在30～35岁时达到峰值，35岁以后，骨量就开始流失，当人体内骨量减少到一定值时，身体就会出现骨质疏松。在大家的印象中，骨质疏松是一种老年人疾病，尤其以老年女性为主，但近年来青年人自发性骨折的报道也越来越多。

　　世界卫生组织统计显示，全球骨质疏松患者总数已超过2亿，由骨质疏松所导致的骨折每年有130万～160万人次。骨质疏松症已成为世界常见病和多发病，其中髋部骨折患者的死亡率仅次于乳腺癌。

　　康加健康提醒您，当您出现以下三大症状时，需当心骨质疏松症

　　骨质疏松症因为没有明显的早期症状，容易被人们忽视，最终导致严重的后果。但是，当您在生活中出现以下三大症状时，就要提高警惕了。

　　1、腰背酸疼和腿脚抽筋

　　疼痛或许是骨质疏松患者最常见的症状。许多老年人常常感到腰背疼痛或者全身哪都疼，特别是当干家务、浇花、搬东西时，疼痛明显加重，大大降低了生活质量。

　　2、身材变矮

　　相信很多人都听自己的祖辈说过“爷爷老啦，腰也直不起来了，背也驼了，个子也不比年轻时候高了”。或许很多人认为这是自然现象，但其实这正是骨质疏松引起的脊柱椎骨压缩性骨折的结果。一般表现为身高短时内缩短大于3cm，并出现胸闷，气短，呼吸困难等症状。

　　3、骨质疏松性骨折

　　何谓骨质疏松性骨折呢?就好比有些老年人在日常活动或轻微外力作用下就发生了骨折，比如下公交车时跨步导致股骨颈骨折，打喷嚏导致脊椎骨折……这些外力在正常情况下是不会使人骨折的，故被称为骨质疏松性骨折。这类骨折常见于脊柱、髋部、手腕之处。

　　康加健康提示您，治疗骨质疏松，需要警惕以下三大误区

　　1、骨质疏松就是缺钙，多补钙就行?

　　世界卫生组织WHO指出，钙是骨质疏松的膳食补充剂，但是如果单纯补充钙并不能收到良好效果。因为骨质疏松的发生是由于钙的吸收、沉积、骨重建等很多环节存在问题，涉及到激素等多种物质，仅仅单纯补钙是起不到预防作用的。

　　2、补钙就是吃钙片么?

　　其实不然。补钙尽可能应通过饮食来解决，除了吃钙片，我们还要提高钙的饮食摄入：比如骨头汤、奶制品、虾皮、鸡蛋等营养物质，尽量通过“吃”来补充。

　　3、年龄大了，治疗骨质疏松为时已晚?

　　骨质疏松是因为人体体内激素水平下降，破骨细胞活跃，骨吸收加快，骨形成延缓，导致骨量不断丢失。骨质疏松患者应进行合理治疗，包括雌激素、活性维生素D的补充及双膦酸盐等药物治疗，这些治疗可以延缓骨量丢失。只要接受正规的治疗，无论何时均有效。

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　　1、健康饮食

　　骨骼中22%的成分是蛋白质，康加健康建议，多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。适量食用深海鱼、动物肝脏和瘦肉，可补充骨骼所需的维生素D。

　　2、适当运动

　　保证骨骼的健康，除了补，还应练。有关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。康加健康建议，每天户外锻炼1～2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。

　　3、晒太阳

　　晒太阳有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松的发展。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20～30分钟、夏季每天晒太阳5～10分钟、冬季每天晒太阳30～60分钟。

　　4、避免伤骨坏习惯

　　如长时间背单肩包、低头玩手机、久坐不动、饮用咖啡或碳酸饮料都会对骨骼起到不良影响。建议大家多背双肩包，低头看手机不应超过15分钟，连续坐1小时左右就起身活动活动，缓解一下疲劳，放松一下肌肉，尽量不要饮用咖啡或碳酸饮料。

　　5、坚持定期检查

　　骨质疏松是一种慢性病，随着我们年老后每个人都有可能慢慢发生，这时候我们应该理性对待，坚持定期检查，及时防范。

　　最后，康加健康在这里提醒大家，骨关节要“细心呵护”，避免生活恶习，饮食均衡，定期检查骨密度。40岁以上人群应每年进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。

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